因工作和社交需要熬夜到凌晨，躺下后舍不得睡，不知不觉中玩手机至深夜，这大概是多数年轻人的群体画像。据《2025中国睡眠健康研究白皮书》显示，我国居民夜间睡眠质量不佳，平均时长为6.85小时，多在零点后入睡。我们能“补觉”吗？如何科学地“补觉”？

“如果前一晚熬夜了，可以通过午睡来‘补觉’，缓解身体和脑子的疲劳。”贵州中医大一附院心身疾病科医生孙连杰说，补觉还需要注意以下几点。

一是补觉时间不宜过长，午睡最好的时间是在半小时之内。若时间过长反而会感到头昏、乏力。

二是补觉时间最好控制在下午三点之前，避免因靠近正常睡眠时间，导致晚上睡不着。

三是如果太困，可以分在不同时段各睡15分钟来恢复精力。

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除补觉外，孙连杰医生还建议通过饮食和运动来帮助身体恢复精力，“饮食方面，可以补充蛋白质或者维生素。适当的运动也可以缓解疲劳，如散步或拉伸，加快代谢废物排出。”

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贵州日报天眼新闻记者 安慧

编辑 徐微微

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